quinta-feira, 11 de abril de 2019

Plano perfeito para perder peso rapido

A perda de peso e a execução de ir de mão-em-mão. Não é apenas a execução de um grande exercício cardiovascular, mas tem vários outros benefícios, que podem elevar o seu humor, mesmo antes de conhecê-lo.

Para iniciantes, a execução pode ser extremamente tediosa e fazê-los sentir exausto muito cedo. Mas, dada a orientação correta, mesmo um iniciante pode incluir executando em sua vida cotidiana.

Se feito de uma forma silenciosa, a execução pode acabar machucando seu corpo. Ele pode dar-lhe uma severa dor nas costas, dor na perna ou até mesmo horríveis dores nas articulações, que não existia antes da execução.

Portanto, deve-se sempre lembrar de fazer um básico de aquecimento, alongamento, postura correta durante a execução e pós-execução de alongamentos e esfriar.

Isso é importante para se salvar de um monte de lesões que podem levar a uma permanente questões em seu corpo.

Executando ajuda na perda de peso como é um sistema de alto-nível cardio atividade que leva a uma metabólica aumentar e, consequentemente, queima de gorduras. A execução também é benéfica na eliminação de muitos problemas comuns, tais como letargia e fadiga.

Comece devagar

Inicialmente, começar a andar lentamente. Não começar imediatamente com a correr tão rápido quanto você pode. Tente ir para um passeio na primeira semana por 30 minutos. Isto irá ajudar a obter impulso e pegar o ritmo. Aumentar gradualmente a sua velocidade.

Alongamento

Pois é muito importante para esticar, comece esticando seus braços e pernas para a frente e nos lados. Isto irá ajudar o seu corpo a aquecer um pouco. Se você é um fervoroso adepto do yoga, você pode incluir o yoga se estende tais flexão para frente e o lado de alongamento.

Warm-up


Warm-up deve incluir exercícios que aumentar o seu batimento cardíaco taxa para preparar o seu corpo para uma corrida. Isso também irá ajudá-lo a despertar-se a si mesmo depois de uma boa noite de sono ou de um dia cansativo no trabalho.

Alguns exemplos de exercícios de aquecimento antes de correr pode ser polichinelos, dedo do pé toca o braço, círculos e pescoço rotações. Um warm-up é essencial antes de qualquer forma de treino para ajudar seu corpo a se preparar melhor para a próxima 40-45 minutos você vai gastar em fazer a atividade vigorosa.

Jogue quando estiver pronto


Jogue somente quando você estiver pronto. Portanto, é melhor começar com o pé. Caminhada de 3 minutos em primeiro lugar, depois correr para o outro cinco e, em seguida, voltar a andar para normalizar sua respiração no plano de dieta saudavel.

Lembre-se que este passeio é apenas para manter o seu ímpeto e para que você não perder o ritmo. Daí, depois de uma corrida, não de repente, sentar-se ou começar a caminhar extremamente lento tanto que você não consegue voltar para o seu jogging pouco.

A principal diferença entre a corrida e a execução é que o primeiro tem um ritmo lento mas contínuo e o último é o mais rápido no ritmo, mas precisa ser quebrado em pedaços.

Todas regular corredores e corredores prática esta ordem de alongamento, aquecimento, caminhada e corrida. Isso não só ajuda você a desfrutar de seu exercício, mas também não esgotá-lo ao mesmo tempo.

Durante a execução, é importante lembrar que você está fazendo isso para sua saúde em primeiro lugar e a perda de peso mais tarde.

Dieta durante a execução


Um é obrigado a se sentir mais fome do que o habitual quando eles começam a ser executado devido a imensa queima de calorias maciças metabólica, aumento, portanto, é importante incluir saudáveis de carboidratos, gorduras, proteínas, fibras, vitaminas e minerais para perder peso e ganhar saúde.
Final do artigo

segunda-feira, 8 de abril de 2019

Típico Jejum Planos De Perda De Peso


O jejum é uma prática milenar, muitas vezes feitas por motivos religiosos, mas o jejum para a perda de peso é ainda capturando a imaginação do público. Você pode encontrar dezenas de do-it-yourself planos divulgando os benefícios ainda não comprovados de jejum, variando de abate "venenos" do corpo para a purga de 30 quilos de gordura em 30 dias.

É verdade que o jejum - que é, comer pouco ou nenhum alimento, resultará na perda de peso, pelo menos a curto prazo. Mas os riscos superam os benefícios, e, em última análise, o jejum pode causar mais mal do que bem.

Típico Jejum Planos De Perda De Peso


O jejum regimes variar, mas a premissa básica geralmente começa com um rigoroso regime permitindo apenas água, suco e/ou algum tipo de laxante mistura. Alguns planos permitem que alguns alimentos sólidos, mas ainda são chamados de jejuns, porque eles fornecem muito poucas calorias.

Nem todos os jejuns são criados iguais. Alguns podem ser perfeitamente seguro, tais como medicamentos, jejuns e supervisionado por um médico. Religiosa e cultural jejuns são normalmente realizado como um ato de devoção, duram de 24 a 48 horas, e não se destinam a promover a perda de peso.

Jejuns, com a duração de um dia ou dois não são susceptíveis de ser perigoso para a maioria dos adultos saudáveis. Mas de alto risco as pessoas, idosos, qualquer pessoa com uma doença crônica, gestantes e crianças são aconselhados contra qualquer tipo de jejum.

O verdadeiro perigo está em ficar em jejum por tempo prolongado, em qualquer lugar de três dias a um mês.

Perigos de Jejum para a Perda de Peso

Quando você reduzir drasticamente a sua ingestão de calorias, você vai perder peso, Mas também pode causar todos os tipos de problemas de saúde, incluindo a perda de massa muscular. Além disso, quando você iniciar o jejum, seu corpo entra em modo de conservação, a queima de calorias mais lentamente.

Tenha em mente que o peso inicial perdida em um rápido é essencialmente fluido ou "água de peso," não de gordura. E quando você voltar a comer, qualquer perda de peso geralmente se obtém um bilhete de ida e volta.

Não só a maioria das pessoas a recuperar o peso perdido rapidamente, eles tendem a adicionar alguns quilos extras devido a um metabolismo mais lento torna mais fácil o ganho de peso. Pior, o peso é recuperado é susceptível de ser toda a gordura perdida músculo tem de ser adicionado novamente no ginásio.

Continua

Efeitos colaterais de jejum incluem tonturas , dores de cabeça , açúcar baixo no sangue , dores musculares, fraqueza e fadiga , o jejum Prolongado pode levar à anemia , enfraquecimento do sistema imunológico, fígado e problemas renais e cardíacos irregulares, o Jejum pode também resultar em deficiências vitamínicas e minerais, lesões musculares e diarréia Quando você bebe laxante misturas, durante o jejum, há um aumento do risco de desequilíbrio de fluidos e desidratação

Os riscos se tornam mais complicadas e graves quanto mais tempo você ficar em um rápido, ou se você repetidamente ir em jejum.

Por que Você não Precisa de uma Dieta de Desintoxicação


Parece lógico que o jejum pode limpar o seu corpo de substâncias nocivas que podem causar uma série de doenças como obesidade , fadiga e dores de cabeça, Mas não há nenhuma evidência científica de que você precisa para rápido para "limpar" o seu corpo ou a remover as toxinas.

Seu corpo, mais especificamente, rins , fígado , pulmões , cólon , pele e é perfeitamente capaz de remover toxinas em si.

A Verdade Sobre O Jejum

A linha inferior: Nutrição especialistas concordam que o jejum é potencialmente perigoso, e não é particularmente eficaz, de forma a perder peso.

Em vez de um rápido, opte por um plano de alimentação saudável que você pode ficar com longo prazo de uma alimentação Saudável fornecer um mínimo de 1.200 calorias e inclui uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais, leite com pouca gordura, proteína magra e gorduras saudáveis , juntamente com a atividade física regular

Se você não está convencido e quero ir em um rápido, certifique-se de consultar o seu médico primeiro.

sexta-feira, 5 de abril de 2019

Plano De Dieta Saudável Para A Perda De Peso Rápida


Podemos fazer um plano de dieta saudável para a perda de peso rápida. Dieta saudável refere-se a toda a combinação e quantidade de alimentos consumidos.

Ele refere-se ao regime de que, em uma determinada situação, pessoas saudáveis que querem perder peso. As pessoas que estão a recuperar de uma doença que necessita de um regime especial para se recuperar. Para perder peso não é só a motivação para eliminar o excesso de peso.

O objetivo de melhorar a saúde. Dietas considerado equilibrado, transporta os nutrientes e energia em tais quantidades. Que permite que o corpo para desenvolver a sua atividade diária de um contexto de saúde física e mental.

De forma saudável, plano de dieta é perfeita para Perder peso para viver melhor. Ele ajuda a sentir-se mais leve e, para alcançar uma melhor qualidade de vida. Queremos mostrar-lhe a prática e saudável dicas.

A perda de peso é uma experiência positiva. Para perder peso não é necessário eliminar qualquer grupo alimentar. Por exemplo, a hidrata muito injuriado e eliminado em muitas dietas. Aqui estão algumas diretrizes para um plano de dieta saudável para a perda de peso.


Estes dieta saudável, dicas para perda de peso vai fazer o seu melhor saúde. Você pode prevenir muitas doenças relacionadas com a dieta. Não espere mais para colocá-los em prática.

Traço de uma Dieta para perda de peso

A dieta Dash


É uma dieta variada, na qual inclusive de frutos, vegetais e com baixo teor de gordura produtos lácteos priorizados. Grãos integrais, carnes, peixes e legumes também consumidos. No entanto, é mais restrita. As gorduras saturadas, açúcares refinados, e hidratos de carbono praticamente proibido.

A dieta acompanhada por um plano de atividades de exercício físico. Reduz ao mínimo a expressão, o consumo de álcool. Pois é uma dieta especialmente recomendado para tratar a hipertensão. O sal é limitada até o ponto onde os nossos caldos de começar a conhecer algo.

Este poderia ser um menu do dia:


  1. O pequeno-almoço saudável plano de dieta para perda de peso
  2. Integral sanduíche da turquia e tomate
  3. Laranja
  4. Uma salada de alface
  5. Gelatina sem açúcar


A dieta Mediterrânica


A dieta Mediterrânica é um padrão de alimentação. O clima dos países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo, e que tem vários benefícios para a saúde. A dieta Mediterrânica baseada em ingredientes de agricultura local. É resumido na redução do consumo de carnes e carboidratos. É o benefício mais alimentos de origem vegetal e gorduras. Se você comer descontroladamente e excesso de peso é devido aos maus hábitos alimentares. Deixe-nos lentamente de partida para uma saudável objetivo. Um plano de dieta saudável ajuda a prevenir o risco de doença cardíaca e outros problemas de saúde.

As melhores diretrizes para o plano de dieta saudável:

Você deve comer Frango sem pele em uma semana.

  • Leite, iogurte e queijo tem que consumir todos os dias.
  • A carne vermelha deve consumir em uma semana.
  • Pequeno-almoço
  • Um pedaço de toda a refeição de pão e azeite
  • Natural puro suco de laranja
  • Uma xícara de grão
  • Morangos
  • Lanche
  • Jantar


Um cozido couve de Bruxelas

Comece o dia com água para eliminar as toxinas

A hidratação é necessária para a vida. A água purifica, desintoxica o organismo e pode ser satiating. Se você beber dois copos de água antes do café da manhã. Ele vai ajudar seu corpo a se preparar para a ingestão de alimentos e evitar a obesidade. Você pode repeti-lo antes de outras refeições. Porque de acordo com a American Chemical Society beber água antes das refeições ajuda a perder peso.
Fazer dois lanches saudáveis

Frutas e vegetais crus

Se você comer uma maior quantidade de frutas e vegetais CRUS, você vai ser capaz de manter o seu peso facilmente. Você também vai perder peso muito mais rápido, enquanto você seguir um plano de dieta saudável para a perda de peso. O seu corpo queima de 16% a mais de calorias depois de comer uma refeição.

Que contém principalmente frutas e legumes. Você pode comer sem frutas ou vegetais.
Frutas e vegetais são de alto teor de vitamina C. Como a laranja, limão, abacaxi, liquefazer a gordura corporal. Dessa forma, pode facilmente expulsar de seu corpo.

Aveia

Aveia carregado com fibra. Ele diminui o seu gosto, fazendo você se sentir completo. Que você pode passar mais tempo sem comer. Ao mesmo tempo, é manter o seu nível de energia elevado. Se você come aveia, cerca de 1 a 2 horas antes de fazer uma perda de peso rotina de exercícios. A aveia vai lhe dar uma maior explosão de energia.

Que vai ajudar você a trabalhar mais tempo e mais intensamente em seus exercícios. Aveia ajuda a perder peso mais rápido. É melhor comer corte de aveia, naturais ou simples aveia, não aromatizado. Os pesquisadores descobriram que, quando os atletas comeu carboidratos complexos como a aveia. Eles queimaram mais gordo. Durante o exercício, e foram capazes de se exercitar por mais tempo.

Alimentos lácteos

Alimentos lácteos são ricos em cálcio, como iogurte desnatado, queijo e leite. Alimentos lácteos desdobrar as células de gordura mais rápido e em um estudo recente. As pessoas que comiam com baixo teor de gordura produtos lácteos 3 a 4 vezes ao dia perdido de 70% a mais de gordura.

Em seguida, as pessoas que tiveram uma baixa de laticínios da dieta. Os cientistas também acreditam que alimentos ricos em cálcio suprimir calcitriol. É um hormônio responsável por fazer com que as células de gordura maior. Produtos lácteos contêm alta qualidade de proteínas que ajudam a suprimir o apetite.

Conclusão

Finalmente, sugerimos que estes são muito simples plano de dieta saudável para a perda de peso. Que vai nos ajudar a perder o peso extra. As etapas a manter o peso saudável sem muito esforço. Desfrute de um peso ideal é uma garantia de boa qualidade de vida. Porque ele melhora a saúde, previne a diabetes tipo 2. Ele influencia a um melhor auto-estima e da vida sexual. Vale a pena mudar os hábitos e a introdução desses. Que pode subtrair evitáveis calorias da dieta. Se precisar de mais ajuda, não hesite em consultar com um nutricionista.